小區戶外健身器材中幾款常見又實用的器材
我們經常能在公園、廣場、體育中心、操場等看到各式各樣的小區戶外健身器材,很多小區里面也有不少,但相信大多數人除了模仿老頭老太來幾個常規動作外,甚至連它們的名字都還叫不出,本文梳理了幾款相對常見又實用的小區戶外健身器材,希望能給你的健身事業帶來一絲助攻。
1、單杠
有小區戶外健身器材的小區,基本都會看到單杠或高低杠的身影。對于“凡人”來說,我們玩不了雙臂大回環不要緊,單杠的作用可以說能排在小區戶外健身器材的前三位。
單杠常做的動作就是引體向上了,引體向上可以說是一個真正考驗健身實力的動作,別看那些健身房可以擼得一手好鐵的大塊頭,說不定一個引體都做不了,更不要說雙力臂、空中漫步、腹部繞杠、腰部繞杠、單臂引體這些大神級的動作了。堅持做一些單杠動作,可以有效鍛煉到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群,通過單杠練習起來的動作在生活中更實用,比如雙力臂、單力臂的支撐,比如用得上腰腹柔韌性的攀爬等。
2、扭腰機
扭腰機幾乎是小區健身區的標配,常見的就是三位環式扭腰機,這個看上去只是一個老年人疏通筋骨的器械其實用好了還是老少皆宜的,主要用來鍛煉腰部和髖部,增強腰部肌肉的力量和柔韌性,使用方式也比較簡單,通過雙手固定上身產生的對抗力,使下肢左右轉動。轉腰時,上身應挺直,小腹盡可能繃緊,雙腿直立或微微彎曲皆可,年青力盛的可以嘗試負重扭腰。
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